绥化信息港

当前位置:

不落月子病更想恢复快这套实用月子操百万新

2019/09/14 来源:绥化信息港

导读

不落月子病,更想恢复快,这套实用月子操百万新妈妈都在练! 2016年08月 0日 16:57阅读次数:292月子里也是可以做操的适度的销

  不落月子病,更想恢复快,这套实用月子操百万新妈妈都在练! 2016年08月 0日 16:57阅读次数:292

  月子里也是可以做操的适度的销量运动,有助于消化和恶露的排出,同时增强免疫力,锻炼盆底肌肉,减少腰、腹、臀等部位脂肪堆积,避免产后肥胖,健美又强身。

  2深度腹式呼吸 平卧,用鼻子尽可能神慢地吸气,胸部不动,腹部隆起,吸满后再慢慢从口中呼出,腹部随之慢慢降下,如此反复,可以增加腹肌弹性。 颈部运动 仰卧,两手放于脑后,肩着地,颈部缓慢向前、复原、向右、复原、向左、复原、再向前、如此反复。 4上肢伸展运动 双手合十,两臂紧贴双耳向上伸展,坚持5秒,两手掌向外交叉相握,用力向前伸展,坚持5秒,感受背部拉伸。 5转肩运动 肘部弯曲,手指摸肩,肘部向外翻转,再向内转,如此反复。 6扩胸运动 先手肘弯曲扩胸,再双臂伸展扩胸,尽可能打开胸腔,可锻炼胸肌,预防,增加肺活量。 7压腹运动 仰卧,两腿弯曲,稍分开,两手平放腹部,和肩,呼气双手掌轻压腹部两侧,保持数秒,呼气放松,重复 次。 8脚步运动 坐位,脚掌相对,脚趾用力弯曲、伸直。双脚并拢,呼气,两脚同时脚尖、大腿肌肉紧绷;吸气,脚踝用力回弯;再右脚紧绷,左脚后弯,左右交替。 9臀部运动 平卧,右脚放在左大腿根部,向左旋转,同时双手抱头,上身向右转,左右交替,可以锻炼腰臀肌肉。 10踏板运动 躺在床上将双腿伸直上举,做骑自行车似得踏板运动,促进下肢血液循环,防止肿胀。 11盆底肌运动 缓慢蹲下,起立,注意收腹、挺胸、收紧会阴,可锻炼盆底肌。 屈指、呼吸等小动作,第1天就可以开始做了,盆底肌和踏板运动在产后 天、术后10天切合愈合后再开始慢慢做。

宝宝口臭是什么原因
小孩咽喉肿痛
营养不良益气养阴怎么办
孩子口舌生疮
标签

友情链接